“작은 습관이 인생을 바꾼다.”
책에서, 영상에서 수없이 들어왔던 말이지만, 막상 삶에 적용하기는 쉽지 않았습니다. 그래서 저는 직접 ‘1일 1루틴 실천 챌린지’를 시작해 보기로 했습니다. 하루에 하나씩, 작고 단순한 루틴을 실천하면서 스스로에게 어떤 변화가 생기는지를 기록해본 도전기입니다.
이 글을 통해 루틴 실천이 얼마나 부담 없이 시작될 수 있는지, 그리고 의외의 만족감과 성취감을 줄 수 있는지를 함께 공유해보고자 합니다.
도전 목표: 하루 하나씩, 루틴 습관 실천
이번 챌린지의 조건은 간단했습니다.
- 하루에 하나의 루틴을 실천한다
- 매일 다른 루틴도 가능, 중복도 OK
- 실천 시간을 5~15분 이내로 설정
- 실행 후 한 줄 메모 남기기
즉, 부담 없이 작은 행동부터 시작하자는 취지였습니다.
완벽한 자기계발이 아니라, 실행력 자체에 의미를 두는 방식이죠.
실천한 루틴 리스트 (7일)
아래는 제가 실제로 실행한 7일간의 루틴입니다. 상황에 따라 유연하게 조정했습니다.
- Day 1 – 아침 스트레칭 5분
기지개가 아닌, 진짜 스트레칭. 몸이 확 풀리는 느낌이 좋았습니다. - Day 2 – 물 1.5L 마시기
의식적으로 물을 챙겨 마시니 집중력도 좋아졌습니다. - Day 3 – 자기 전 스마트폰 30분 OFF
처음엔 어색했지만, 더 빨리 잠들 수 있었습니다. - Day 4 – 감사일기 3줄 쓰기
평범한 하루에도 감사할 일이 있다는 걸 다시 느꼈습니다. - Day 5 – TO-DO 리스트 작성 후 하루 시작
일의 우선순위가 명확해지니 하루가 덜 분주했어요. - Day 6 – 10분 명상
처음엔 잡생각 투성이었지만, 끝나고 나니 마음이 가라앉는 느낌. - Day 7 – 밤 10시 이후 간식 금지
무심코 먹던 야식 대신 따뜻한 차 한 잔으로 마무리.
실천하며 느낀 변화
처음엔 “이게 무슨 효과가 있을까?” 하는 생각이 들었습니다. 하지만 하루하루 루틴을 쌓아가면서 생각보다 큰 변화를 느끼게 되었어요.
- 심리적 안정감: 하루를 스스로 컨트롤하고 있다는 자존감 상승
- 생활의 질 향상: 작지만 건강한 습관이 쌓이니 일상도 가벼워짐
- 자기 인식 강화: 어떤 루틴이 나에게 잘 맞는지도 파악 가능
무엇보다 중요한 건, ‘계속하지 않아도 괜찮다’는 유연한 마음이었습니다. 완벽하게 하지 않아도 괜찮고, 하루쯤 빠져도 다시 시작하면 된다는 생각이 오히려 루틴을 지속하게 만들어 주었습니다.
도전 팁: 1일 1루틴 실천을 위한 조언
- 아주 작은 것부터 시작하세요: 물 한 잔, 침대 정리, 창문 열기처럼 부담 없는 루틴부터
- 기록은 필수: 짧게라도 메모하면 성취감이 배가됩니다
- ‘실패’보다 ‘실천’에 집중: 완성도보다 행동 자체에 의미 두기
- 다른 사람과 함께 하면 시너지: 친구, 가족과 함께 실천하면 동기부여 UP
마무리하며
1일 1루틴 실천 도전기는 완벽한 변화가 아니라, 변화의 가능성을 확인하는 여정이었습니다.
단 7일이지만, 삶을 조금 더 나답게 설계하고 싶다는 의지가 생겼고, 앞으로 어떤 루틴을 더해가면 좋을지에 대한 상상도 가능해졌습니다.
당신도 오늘, 하나의 루틴부터 시작해보세요. 하루 하나, 작고 사소한 행동이 자기계발의 첫걸음이 될 수 있습니다.