매일 반복되는 일상 속에서 우리는 수많은 감정을 경험한다. 기쁨, 불안, 분노, 서운함, 기대, 실망, 고마움…
이 감정들을 명확히 인식하지 못한 채 지나치면, 어느 순간 감정은 쌓여서 스트레스가 되거나 뜻하지 않게 폭발하는 경우가 생긴다.
감정을 잘 관리하는 사람들은 공통적으로 자신의 감정을 정기적으로 기록한다는 특징이 있다.
그 중에서도 최근 주목받는 방법이 바로 ‘컬러 저널링(Color Journaling)’이다.
이번 글에서는 컬러 저널링이 무엇인지, 왜 감정 정리에 효과적인지, 그리고 실생활에 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 자세히 소개한다.
컬러 저널링이란?
컬러 저널링은 감정을 글로만 기록하는 것이 아니라 색깔을 통해 시각화하여 정리하는 감정 일기다.
각 감정에 고유한 색상을 지정하고, 그날 느낀 감정에 해당하는 색을 노트에 표시하거나, 기록 옆에 칠해보는 방식이다.
이 방법은 특히 감정이 복잡하거나 설명하기 어려울 때 시각적인 언어로 감정을 정리하는 데 도움을 준다.
글쓰기와 컬러의 결합은 감정의 인식을 더 명확하게 하고, 감정 변화를 추적하기도 쉬워진다.
컬러 저널링의 장점
- 감정 인식력 향상: 감정을 색으로 구분하면 더 잘 인식하게 됨
- 스트레스 완화: 불안한 감정을 눈으로 표현함으로써 해소 효과
- 자기이해 증진: 반복되는 감정 패턴을 파악 가능
- 꾸준한 기록 유도: 색을 쓰는 즐거움으로 습관 유지가 쉬움
- 비언어적 표현 가능: 말이나 글로 표현하기 어려운 감정도 색으로 표현 가능
컬러 저널링 기본 구성 방법
1. 감정에 색을 지정한다
먼저 자신이 자주 느끼는 감정을 5~7개 정도 정하고, 각 감정에 어울리는 색상을 할당한다.
예시:
- 기쁨 → 노랑
- 평온 → 연파랑
- 불안 → 회색
- 분노 → 빨강
- 우울 → 진파랑
- 피로 → 갈색
- 기대 → 연두
정답은 없다. 자신이 느끼는 색감과 감정의 연결을 기준으로 설정하면 된다.
2. 하루의 주요 감정을 색으로 표현한다
그날 하루 중 가장 지배적인 감정 1~3가지를 골라, 색으로 박스나 선, 점 등으로 표현한다.
예시:
- 오늘 하루의 감정 색: 노랑(기쁨) + 회색(불안)
- 비율 표시: 기쁨 70%, 불안 30%
- 노트에 색깔로 간단히 표시하거나, 글 옆에 선을 그어도 좋음
이 과정을 매일 반복하면 감정의 흐름이 ‘색’으로 쌓이게 된다. 이는 나중에 감정 추적이 가능한 강력한 데이터가 된다.
3. 짧은 문장으로 감정 이유를 기록한다
색으로 감정을 표시한 후에는 그 감정이 왜 생겼는지 간단히 메모한다.
예시:
- 노랑(기쁨): 오랜만에 친구와 통화함
- 회색(불안): 이번 주 업무 마감일이 다가옴
이 메모는 단순한 글쓰기처럼 보일 수 있지만, 감정의 ‘원인’을 파악하고 받아들이는 데 매우 효과적이다.
4. 주간 또는 월간 감정 색 패턴 보기
일주일 또는 한 달 단위로 컬러 저널 페이지를 한눈에 보면 감정 패턴이 드러난다.
예를 들어, 매주 월요일은 회색(불안), 금요일은 노랑(기쁨)이 반복된다면 월요일에 좀 더 나를 돌보는 루틴이 필요하다는 신호일 수 있다.
감정 관리란 결국 반복되는 흐름을 인식하고 그에 맞춰 나를 조절하는 과정이다.
실제 컬러 저널링 루틴 예시 (5분)
🕒 루틴 시간: 매일 저녁 자기 전 5분
📘 준비물: 컬러펜 5~7개, 노트
1. 오늘의 주요 감정 1~3개 선택
2. 각 감정에 해당하는 색으로 사각형 또는 원 표시
3. 각 감정 옆에 한 줄 이유 적기
4. 색의 비율 또는 흐름 표시 (선 or 점 사용)
예시 기록:
🟨 기쁨 – 카페에서 혼자 여유로운 시간 보냄
⬛ 불안 – 내일 중요한 회의 발표
🟥 짜증 – 업무 중 반복된 오류
이런 식으로 매일 감정을 간단히 정리하는 것만으로도 마음이 안정되고, 감정에 끌려가는 빈도가 줄어든다.
컬러 저널링을 꾸준히 이어가기 위한 팁
1. 부담 없이 시작하기
완벽하게 하려 하지 말고, 1줄만 적어도 OK. 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다.
2. 컬러를 자유롭게 바꾸기
오늘의 감정이 새로운 색으로 느껴진다면 기존 규칙에 얽매이지 않아도 된다. 색은 나만의 해석으로 사용하는 것이 핵심이다.
3. 전용 노트를 만들어 습관화
컬러 저널링 전용 노트를 한 권 만들어두면 시각적인 축적 효과로 더 재미있게 이어갈 수 있다.
4. 주간 검토 시간 만들기
일요일 밤 등 일정한 시간에 한 주간의 감정 색을 전체적으로 돌아보는 것도 추천한다.
결론 – 감정을 보는 힘은 감정을 다스리는 힘이 된다
감정을 억누르지 않고, 그 감정을 인식하고 표현하는 방법은 삶의 질을 높이는 중요한 기술이다.
컬러 저널링은 단순한 기록을 넘어 감정을 받아들이고 정리하는 심리적 루틴이다.
오늘 하루도 복잡한 마음이 있었다면 컬러펜 한 자루로 시작해보자. 마음이 글과 색으로 정돈되는 경험을 하게 될 것이다.