본문 바로가기

전체 글27

번아웃 증후군 극복을 위한 일상 습관 “아무것도 하기 싫고, 예전 같지 않다.”“열심히 해도 성취감이 없고, 무기력만 남는다.”혹시 요즘 이런 감정을 자주 느끼고 있지는 않으신가요?끊임없는 경쟁, 쉴 틈 없는 일상 속에서 우리는 쉽게 번아웃(Burnout)에 빠질 수 있습니다. 번아웃 증후군은 단순한 피로가 아닌, 정신적·신체적 에너지 고갈 상태로서 일이나 삶 전반에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.하지만 다행히도, 작은 일상 습관을 통해 번아웃을 예방하고 극복하는 것은 충분히 가능합니다. 이번 글에서는 번아웃 증후군의 특징과 회복을 돕는 실천 가능한 습관들을 소개합니다. 1. 번아웃 증후군이란?번아웃(Burnout)은 장기적인 스트레스와 과로로 인해 에너지가 고갈되고, 효능감과 의욕이 떨어지는 상태를 말합니다. 세계보건기구(WHO)에서도.. 2025. 12. 25.
하루 10분, 명상으로 뇌 리셋하기 하루 종일 쏟아지는 정보, 쉴 틈 없이 울리는 알림, 멈추지 않는 생각들. 우리는 뇌가 과부하된 세상 속을 살아가고 있습니다. 이러한 디지털 과잉 시대에 필요한 것은 단순한 휴식이 아니라, 뇌를 비워내는 ‘질적인 휴식’입니다.그 해답이 바로 명상입니다. 하루 단 10분, 명상 루틴을 통해 우리는 스트레스를 낮추고, 집중력을 높이며, 감정의 균형을 회복할 수 있습니다.이번 글에서는 명상이 뇌에 미치는 효과부터, 명상을 처음 시작하는 분들을 위한 쉬운 방법, 그리고 꾸준히 실천하기 위한 루틴 구성까지 차근차근 안내해 드리겠습니다. 1. 명상이 뇌에 주는 변화명상은 단순히 마음을 편안하게 만드는 것에 그치지 않습니다. 과학적 연구에 따르면, 명상은 실제로 뇌의 구조와 기능에 긍정적인 영향을 줍니다.전두엽 활.. 2025. 12. 25.
나를 위한 30분, 저녁 루틴 만들기 하루의 끝, 여러분은 어떻게 보내고 계신가요? 퇴근 후 TV나 스마트폰을 보다가 밤을 보내고, 피곤한 채로 잠드는 일상이 반복되고 있진 않으신가요? 많은 사람들이 아침 루틴에는 관심을 가지면서도, 정작 하루를 정리하는 저녁 루틴은 소홀히 하곤 합니다.하지만 저녁 시간은 단순한 휴식 그 이상입니다. 하루를 돌아보고, 다음 날을 준비하며, 자기관리의 마침표를 찍는 중요한 시간입니다. 특히 바쁜 현대인에게는 단 30분의 저녁 루틴이 수면의 질, 스트레스 회복, 감정 안정 등 삶의 여러 측면에 긍정적인 영향을 줍니다.이 글에서는 누구나 실천할 수 있는 저녁 루틴 구성법과 실용적인 자기관리 팁을 소개합니다. 오늘부터 당신만의 저녁 루틴을 만들어보세요. 1. 저녁 루틴이 중요한 이유하루를 마무리하며 마음을 정돈할.. 2025. 12. 25.
똑똑한 소비를 위한 가계부 작성법 월급은 꼬박꼬박 들어오는데, 한 달이 지나면 통장이 텅 비어 있진 않으신가요? 돈이 어디로 샜는지도 모른 채 반복되는 지출은 스트레스를 유발하고, 미래에 대한 불안을 키우게 됩니다. 이러한 악순환을 끊고 싶다면 지금부터 가계부 쓰는 습관을 시작해보세요.가계부는 단순히 숫자를 기록하는 도구가 아닙니다. 그것은 내 소비 습관을 직면하고, 더 나은 결정을 위한 기반을 마련해주는 강력한 자기관리 도구입니다. 특히 2025년을 살아가는 우리에게 돈은 단순한 생계 수단이 아닌 시간과 자유를 지키는 수단입니다.이 글에서는 가계부 쓰는 법을 처음 시작하는 분도 쉽게 이해할 수 있도록 단계별로 설명하고, 지속 가능한 소비 습관을 만들기 위한 전략까지 함께 제시합니다. 1. 왜 지금, 가계부를 써야 할까?많은 사람이 .. 2025. 12. 25.
혼자 사는 사람을 위한 스마트 정리법 – 미니멀한 공간이 주는 여유 혼자 사는 자취방, 좁은 원룸이라도 깔끔하게 잘 정리되어 있으면 작은 공간에서도 여유와 안정감을 느낄 수 있습니다.반대로 물건이 쌓이고 지저분해지기 시작하면, 공간은 금방 좁아지고 심리적인 피로감까지 높아집니다.정리는 공간을 넓히는 기술이 아니라, ‘덜어내는 선택’입니다. 1. 혼자 사는 사람에게 정리가 중요한 이유작은 공간일수록 정리의 효과가 크다물건이 적을수록 청소 시간 단축정돈된 공간은 정신적 안정감을 줌불필요한 소비를 줄이는 효과 2. 미니멀리즘 정리의 핵심 원칙① ‘있는 줄도 몰랐던 물건’부터 제거하기오랫동안 사용하지 않았거나 존재 자체를 잊은 물건은 지금 당장 필요 없는 것입니다. 기준은 ‘언젠가’가 아니라 ‘최근 3개월간 썼는가?’입니다.② ‘좋지만 필요 없는’ 물건 구분하기‘아까워서’, ‘.. 2025. 12. 24.
구글 캘린더 200% 활용법 – 일정 관리로 인생을 설계하는 법 “일정은 많은데, 자꾸 놓쳐요.” 할 일은 늘어가고 시간은 부족하게 느껴질 때, 꼭 필요한 것이 효율적인 일정 관리 도구입니다. 그중에서도 구글 캘린더(Google Calendar)는 가장 직관적이면서도 강력한 일정 관리 툴입니다.이번 글에서는 초보자도 바로 따라 할 수 있는 구글 캘린더 200% 활용법을 소개합니다. 1. 왜 구글 캘린더인가?모든 기기에서 연동 가능 (PC, 모바일, 태블릿)타임 블로킹, 반복 일정, 알림 설정 등 기능 다양Gmail, Google Tasks, Google Meet 등과 통합 연동“일정을 기록하지 않으면, 마음이 불안해지고 집중력을 잃는다.” 2. 기본 기능 정복 – 처음 시작하는 사람을 위한 세팅① 색상별 캘린더 분리업무 / 개인 / 건강 / 공부 등 카테고리별로 다른.. 2025. 12. 24.

티스토리툴바